Entenda as vantagens desse tipo de exercício e aprenda a dar os primeiros passos
Embora a maioria das pessoas se concentre apenas nos exercícios cardiorrespiratórios (aeróbicos), o treino de força também é importante para a saúde e não se trata apenas de ter uma boa aparência ou melhorar o nível de desempenho físico. De acordo com Samantha Clayton, vice-presidente global de desempenho esportivo e educação física da Herbalife, à medida que envelhecemos, começamos a perder massa muscular naturalmente e nossa densidade óssea começa a diminuir.
“O treinamento de força cria microlesões nos músculos, que se reparam para torná-los mais fortes. É um processo semelhante ao dos ossos, que se fortalecem e são reconstruídos com cálcio quando submetidos à resistência”.
Outros benefícios do treinamento de força são:
- Melhoria da capacidade de realizar atividades diárias
Quanto mais fortes forem seus músculos, mais fácil será retirar as compras do carro, pegar seus filhos no colo ou retirar um pacote da prateleira superior do armário.
- Mais equilíbrio e estabilidade
Quando seus músculos são fortes e resilientes, melhor será o seu equilíbrio quando você estiver em movimento. Dessa maneira, estará mais seguro ao longo do dia ou durante a prática de exercícios.
- Seu corpo vai queimar mais calorias
“O treino de força aumenta a taxa metabólica do corpo, fazendo com que o gasto calórico seja maior ao longo do dia. Isso ajuda significativamente para a perda de peso a longo prazo e a manter a composição corporal ideal”, enfatiza Clayton. A especialista ainda ressalta a importância de utilizar acessórios como pesos, faixas de resistência, kettlebells ou até mesmo o próprio peso corporal para trabalhar grupos musculares, como flexões e abdominais, na rotina de exercícios.
Dicas para o treinamento de força ser bem-sucedido – Começar uma nova rotina de treino pode ser assustador, especialmente se você não é um atleta, mas não se preocupe! Seu corpo se adaptará rapidamente aos exercícios e você criará um hábito que poderá manter para o resto da vida. Por isso, quando iniciar o treinamento de força, tenha algumas coisas em mente:
- Desafie-se constantemente
O treino progressivo é importante se você busca uma rotina de construção muscular produtiva. “Portanto, não faça a mesma coisa repetidamente, pois não obterá resultados. Se você levantar o mesmo peso ou realizar o mesmo número de repetições durante cada sessão de exercício, permanecerá igual. Em algum momento, aumente o número de repetições ou coloque mais resistência”, orienta Clayton.
- Trabalhar duro é a chave
Use seu peso corporal como resistência ou levante pesos regularmente, de três a quatro vezes por semana.
- Equilibre sua rotina de exercícios
Faça exercícios na parte superior e inferior do corpo para garantir que você mantenha um bom equilíbrio muscular.
- Estabeleça dias de descanso
Tire pelo menos um ou dois dias de folga por semana. A partir do momento que você treina demais, você acaba comprometendo sua capacidade de recuperação e começa a regredir.
- Mantenha-se motivado
Considere levar um amigo ou membro da família para se exercitar com você. Também estipule seu sistema de recompensas.
- Dê tempo ao tempo para que os resultados apareçam
Ver o desenvolvimento muscular e ganhar força leva tempo. “A boa notícia é que incorporar pesos em seu programa de exercícios não precisa ser complicado para obter resultados. A consistência é a chave para o sucesso a longo prazo”, finaliza Samantha.
Sobre Samantha Clayton
Samantha Clayton é vice-presidente global de desempenho esportivo e educação física da Herbalife, responsável por todas as atividades relacionadas a exercícios para distribuidores independentes e colaboradores da Herbalife. Por meio de treinamentos presenciais, ferramentas, materiais educativos e de seu blog (DiscoverGoodFitness.com), ela garante que todos entendam a importância do exercício para compor uma vida ativa e saudável. Também ajuda a criar, organizar e promover atividades e programas de educação física como parte essencial do programa de bem-estar corporativo da empresa. Samantha foi atleta profissional, representando a Grã-Bretanha nas Olimpíadas de Sydney em 2000 na corrida de revezamento de 200m e 4x100m. É personal trainer com certificações em condicionamento físico em grupo, condicionamento juvenil, condicionamento físico para terceira idade e alto rendimento. Samantha também é responsável por atividades relacionadas ao exercício e educação para Consultores Independentes e colaboradores da Herbalife Nutrition.
